Вступая в борьбу с лишним весом, представительницы прекрасного
пола тестируют на себе различные способы похудения. Танцы – замечательный метод,
который поможет избавиться от ненавистных килограммов.
При занятиях танцами работают все без исключения группы мышц. Благодаря им можно развить пластичность, гибкость тела и сбалансировать работу всего организма.
Самые актуальные танцы, которые помогут сбросить вес
Восточные танцы или танец живота. Данный вид танца способствует снижению веса, укреплению брюшного пресса, а так же нормализует обмен веществ.
Заниматься восточными танцами можно как дома, так и в танцевальной студии. Существует целый ряд движений, которые разработаны специально для новичков, а именно:
- Круговые движения руками. Укрепляют плечи и шею.
- Подъем бедра. Убирает жировые отложения с живота, на ягодицах и бедрах.
- Движения бедрами. Укрепляют спину, и все основные мышцы (задние, верхние, внутренние).
«Стрип – дэнс». Бытует мнение, что данный вид танца распутный и вульгарный, но это не так.
Стрип пластика – чувственный танец, где задействованы все группы мышц. Регулярные занятия помогут не только избавиться от лишнего веса, но и развить гибкость, выразительность линий тела, обрести уверенность.
Следует учесть, что данный вид танца сложный в исполнении и требует физической подготовки, поэтому нежелательно приступать к изучению самостоятельно. Можно записаться в школу танцев или нанять персонального преподавателя, который будет обучать танцу на дому.
«Фламенко». Чувственный танец родом из Испании. Как правило, сопровождается игрой гитары и битьем в ладоши. Благодаря своей ритмичности во время танца задействованы все группы мышц.
«Хип-хоп». Для этого танца требуется немалая выносливость, много сил и энергии. Благодаря тому, что во время исполнения требуется немало сил, можно быстро и в кратчайшие сроки достигнуть желаемого результата.
Ирландские танцы задействуют все мышцы ног. Быстрота движений способствует сжиганию достаточно большого количества калорий.
Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв) довольно энергозатратные, поэтому способны сжигать большое количество калорий.
Бальные танцы. Этот вид танца, менее подвижен по сравнению с остальными. Занимаясь бальными танцами можно приобрести красивые ноги, красивую осанку, изящную походку, выразительную линию талии.
Танец – это своеобразная тренировка, поэтому следует придерживаться несложной диеты.
Первая диета
Завтрак: чашка чая, сока или воды.
Обед: употреблять можно любую пищу, но сократить порцию в два раза.
Полдник: фрукты или овощи.
Ужин: стакан кефира или одно яблоко.
Вторая диета
Завтрак: овсяная каша на молоке или воде.
Обед: легкий бульон или овощной суп.
Полдник: чашка зеленого чая.
Ужин: овощной салат.
Третья диета:
Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
Обед: пару кусочков отварного мяса.
Ужин: творог с фруктами (можно и без них).
Рекомендации:
- За 1,5 часа до и после тренировки отказаться от приема любой пищи.
- Пить до, после и во время тренировки.
- Придерживаться диеты.
- Заниматься танцами желательно днем или утром.
- Выбрать наиболее подходящий для себя танец, который будет доставлять удовольствие.
- Не перетруждать себя в первые дни тренировок.
- Если в выбранном стиле танца присутствуют тяжелые элементы, которые требуют специальной подготовки, следует обратиться к специалисту (преподавателю танцев) во избежание травм.
- Приобрести удобную и подходящую для танцев одежду и обувь.
- Заниматься не менее 1,5 часа в день.
- Воздержаться от занятий танцами во время менструации, головной боли, повышенной температуры тела, общей слабости.
Главное в занятиях танцами – регулярность. Если нет возможности заниматься каждый день, следует разработать план, где определенные дни недели будут отведены для тренировок. Желательно, чтобы в неделю было как минимум три занятия. При таком графике эффект будет заметен уже в ближайшем будущем.
Как и все физические нагрузки, танцы имеют свои противопоказания. Прежде чем заняться тем или иным видом танцев, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что противопоказания отсутствуют. Преградой для занятий танцами могут стать: плоскостопие, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, беременность, гастрит, холецистит, варикозные заболевания и т.д. Занимаясь танцами можно тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, также при отсутствии противопоказаний.
Танцы – великолепное средство для похудения. Главное чтобы они приносили только удовольствие, укрепляли здоровье, и делали тело грациозным, стройным и красивым!
